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陰道收縮自我鍛煉方法

編輯： 更新時(shí)間：2009-08-22 12:45:52 來源：百形網(wǎng) 閱讀：6
【關(guān)鍵詞】 收縮 方法 自我 鍛煉

　　女性陰道收縮力良好與否，對于雙方在性快感的追求上有相當(dāng)大的影響！
　　除了藉助陰道整型手術(shù)之外，陰道收縮DIY—「凱格爾運(yùn)動」，也是相當(dāng)值得一試的選擇。
　　「凱格爾運(yùn)動」即是「骨盆底肌肉收縮運(yùn)動」，是藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進(jìn)而強(qiáng)化整體骨盆底肌肉群的強(qiáng)度與張力，能提升陰道收縮的力量，在促進(jìn)性生活美滿方面有正面助益。
　　【自我鍛煉要訣】
　　1.剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作；特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。
　　2.體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。
　　3.試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約5公分，看看收縮骨盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。
　　4.每天做骨盆底肌運(yùn)動1～2回，每回10分鐘。
　　當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會有所增進(jìn)，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更“性“福的體會啰。